Vairogdziedzera Problēmas un Trauksme: Kāda Patiesībā ir Saikne?

Dagnija Kalniņa — "Piedzīvojusi pati, palīdzu citiem tikt cauri."

Es vienmēr esmu brīnījusies, kāpēc vairogdziedzera problēmas ietekmē ne tikai ķermeni, bet, šķiet, arī prātu. Pirmo reizi par to sāku domāt nopietnāk, kad tuvu pazīstams cilvēks man stāstīja par saviem simptomiem — un dažas no tām pazīmēm man bija ļoti, ļoti pazīstamas. Tā sākās mans nelielais izpētes ceļojums.

Gribu uzreiz būt skaidra: es nav ārste. Esmu cilvēks, kurš dzīvo ar trauksmi katru dienu un kurš ir izlasījis ļoti daudz par šo tēmu — grāmatas, raksti, pašpalīdzības materiāli. Šajā rakstā dalos ar to, ko esmu sapratusi, sajaukts ar personīgo pieredzi. Tas nav medicīnisks padoms, bet, ceru, kaut kas, kas liks tev paskatīties uz savu ķermeni un prātu kā uz vienu veselumu.

1. Kas ir vairogdziedzeris un ko tas dara?

Vienā no grāmatām, ko lasīju, vairogdziedzeris bija aprakstīts ļoti vienkārši — kā ķermeņa "enerģijas regulators". Tas ir mazs, taurenim līdzīgs dziedzeris kakla priekšpusē, bet tā ietekme ir milzīga. Tas ietekmē to, cik enerģijas mums ir, kā mēs gulējam, kā regulējas mūsu garastāvoklis un pat to, kā jūtamies emocionāli stresa situācijās.

Es to sev iztēloju kā nelielu termostatu, kas pastāvīgi pielāgo visas sistēmas — sirdsdarbību, vielmaiņu, temperatūru, enerģijas līmeni. Kad tas darbojas labi, mēs to pat nepamanam. Bet, kad tas "izlec no takta", visa pārējā sistēma sāk justies nelīdzsvarota.

Kad vairogdziedzeris ir nelīdzsvarots, dzīve arī sāk justies nelīdzsvarota.

Tas mani pārsteidza visvairāk — ka tik mazs dziedzeris var radīt tik plašas sekas: nogurumu, nemieru, miega problēmas, garastāvokļa svārstības. Tieši šī plašā ietekme ir tas, kas saista vairogdziedzeri ar trauksmi. Lai katru dienu atgādinātu sev par šo saikni starp ķermeni un prātu, esmu izlikusi pa māju dažus vizuālus atgādinājumus — Latvijas Labsajūtas Plakāti — 3 Drukājamu Plakātu Komplekts (€7) kalpo tieši šim mērķim.

2. Novērojumi no reālas dzīves

Cilvēks, par kuru es runāju, gadu gaitā piedzīvoja vairākus simptomus, kuri sākumā šķita nesaistīti: pastāvīgs nogurums pat pēc pilnas nakts miega, neparasta aizkaitināmība, sajūta, ka "nekas nav īsti kārtībā", lai gan ārēji viss bija normāli. Bija dienas, kad enerģijas vienkārši nebija — ne fiziskas, ne emocionālas.

Vēlāk, kad ārsts atklāja, ka vainīgs ir vairogdziedzeris, daudzas lietas "sakrita kopā". Nogurums, garastāvokļa svārstības, pat tas, kā šī persona reaģēja uz ikdienas stresu — viss bija saistīts ar to, kā darbojās šis mazais dziedzeris.

Vērojot šo procesu, es sapratu kaut ko ļoti svarīgu: garīgā veselība bieži ir saistīta ar fizisko veselību. Mēs tos mēdzam šķirot kā divas atsevišķas lietas, bet ķermenis to neredz tā.

3. Trauksmes saikne

Grāmatās, ko lasīju, bija minēts, ka vairogdziedzera nelīdzsvarotība var radīt simptomus, kas ir gandrīz identiski trauksmei — paātrināta sirdsdarbība, nemiers, nespēja nosēdēt vietā, miega traucējumi, pat panikas sajūta. Tas mani pārsteidza, jo es šīs sajūtas pazinu ļoti labi — no savas pašas pieredzes ar trauksmi.

Salīdzinot abas pieredzes, tas izskatījās gandrīz kā skatīšanās spogulī. Sirds, kas pukst pārāk ātri. Sajūta, ka nevar nomierināties. Nakts, kad miegs neatnāk, lai cik noguris jūties. Simptomi bija tik līdzīgi, ka es sapratu — dažreiz tas, ko mēs sakam "tā ir trauksme", var faktiski būt ķermenis, kas raida signālu par kaut ko fizisku.

Tas nenozīmē, ka katra trauksme nāk no vairogdziedzera — protams, ne. Bet tas man iemācīja nekad nenoraidīt fiziskus simptomus tikai ar domu "tā ir tikai trauksme". Dažreiz "tikai" nav tik vienkārši, kā izklausās. Ja nakts trauksme un miega traucējumi šķiet pazīstami, Latvijas Miega Ceļvedis — 30 Dienu Plāns Labākam Miegam (€12) piedāvā soli-pa-solim pieeju miega rutīnas atjaunošanai, kas var palīdzēt nomazgāt vakara trauksmi.

4. Ko es esmu iemācījusies no lasīšanas

Apkopojot visu izlasīto, man izveidojās dažas pamata atziņas:

• Nekad neignorēt fiziskus simptomus. Nogurums, sirdsklauves, neparasts svara pieaugums vai zudums — tās nav lietas, kas vienkārši "pāries no sevis".
• Trauksme dažreiz var būt sakņota medicīniskā stāvoklī. Tas nepadara trauksmi "mazāk reālu" — tas vienkārši nozīmē, ka cēloņi var būt vairākslāņaini.
• Holistiskā veselība ir svarīga. Ķermenis un prāts nav divas atsevišķas sistēmas — tie pastāvīgi sarunājas viens ar otru.

Šīs atziņas mani nepadarīja par ekspertu, bet tās mani padarīja vērīgāku — pret savu ķermeni un pret cilvēkiem apkārt.

5. Dzīvošana ar trauksmi

Manas pašas trauksmes pārvaldīšanai esmu izmantojusi vairākus rīkus, kas, manuprāt, varētu noderēt arī tiem, kuru trauksme ir saistīta ar vairogdziedzera problēmām:

• Dienasgrāmatas rakstīšana — pierakstot, kad un kā jūtos, es sāku saskatīt modeļus, kuri savādāk paliktu nepamanīti.
• Apzinātība (mindfulness) — pat piecas minūtes klusumā var palīdzēt nervu sistēmai "izslēgties" no pastāvīgās trauksmes.
• Maiga fiziska aktivitāte — pastaiga vai stiepšanās, nevis intensīvs treniņš, kas dažkārt vairogdziedzera problēmu gadījumā var pat pasliktināt nogurumu.
• Atklāta saruna — ar tuviniekiem, draugiem vai speciālistu. Vientulība ar šīm sajūtām tās tikai padara grūtākas.

Lai sāktu strukturētāku pieeju trauksmes pārvaldībai, 10 Praktiski Soļi Kā Pārvarēt Trauksmi (€9, 22 lpp.) piedāvā vienkāršus, izmantojamus soļus, kas iederas ikdienā — neatkarīgi no tā, vai trauksmes cēlonis ir emocionāls, fizisks vai abu kombinācija. Un, lai izsekotu, kā kustība, miegs un garastāvoklis ietekmē viens otru dienu no dienas, Kustība un Garastāvoklis — Ikmēneša Labsajūtas Dienasgrāmata (€12) ir noderīgs rīks tieši šo modeļu pamanīšanai.

Šie rīki nav "brīnumlīdzekļi", un tie nekad nav medicīniska aprūpe. Bet tie ir bijuši mani mazie pīlāri dienās, kad viss jutās pārāk daudz.

6. Atziņas un pārdomas

Visvairāk no šī ceļojuma esmu sapratusi, cik dziļi savienots ir ķermenis ar prātu. Mēs gribētu, lai tie būtu divas atsevišķas kastes — fiziskā veselība šeit, garīgā veselība tur. Bet realitātē tās ir vienas un tās pašas mājas dažādas telpas.

Grāmatas man deva zināšanas, bet reālā dzīve man deva perspektīvu.

Es mudinu ikvienu, kas lasa šo — pievērs uzmanību abām pusēm. Kad jūti trauksmi, jautā sev: vai tas varētu būt arī kaut kas fizisks? Un, kad fizisks simptoms nepāriet, jautā: kā tas ietekmē manu emocionālo stāvokli?

7. Praktiski padomi

• Pievērs uzmanību pārklājošiem simptomiem. Ja nogurums, nemiers un miega problēmas parādās kopā un nepāriet, tas ir vērts pamanīt.
• Meklē medicīnisku pārbaudi, ja nav skaidrības. Vairogdziedzera analīzes ir vienkāršas un var atklāt daudz.
• Atbalsti mīļos ar empātiju. Dažreiz vislabākais, ko vari dot, ir neizvērtēšana un klātbūtne.
• Izmanto trauksmes pārvaldības rīkus pat tad, ja iemesls ir fizisks. Apzinātība un emocionāla pašaprūpe palīdz neatkarīgi no cēloņa.

Ja trauksme bieži saistīta ar grūtu emociju pārstrādi vai mēģinājumiem "noslāpēt" sajūtas, Trauksme un Alkohols: Laužot Apburto Loku (€12) ir izglītojoša darba burtnīca, kas palīdz izprast šo saikni soli pa solim.

8. Noslēgums

Es nekad nebūsiu ārste, un šis raksts nav medicīniska diagnoze nevienam. Bet es ticu, ka pat bez medicīniskas izglītības mēs varam mācīties, dalīties pieredzē un atbalstīt cits citu. Šis raksts ir balstīts uz lasīto, novēroto un manu personīgo pieredzi ar trauksmi — nekas vairāk, nekas mazāk.

Ja kaut kas no šī raksta atsaucās tevī — vai tas ir par tavu pašu trauksmi, vai par kādu tuvinieku, kuram ir vairogdziedzera problēmas — es ceru, ka tas dod tev vienu mazu soli tuvāk skaidrībai. Zinātkāre un līdzjutība ir pārsteidzoši spēcīgi rīki. Dažreiz tas ir viss, kas vajadzīgs, lai sāktu. Brīžos, kad gribas kaut ko mierīgu un taustāmu, Krāsojot Brīvību — Pieaugušo Krāsojamā Grāmata Dvēseles Miera Atrašanai (€10) ir vienkāršs veids, kā nomierināt prātu bez ekrāniem. Un, ja mājās ir bērni, kuriem arī palīdzētu mierīga aktivitāte savu emociju pārvaldīšanai, JūtiesLabak.LV Bērnu Krāsojamā Grāmata (Dzīvnieku Tēma) (€11.50) var būt jauks pavadonis kopīgiem mierīgiem brīžiem.

Jautājumi un atbildes

Saistītie raksti

Šeit ir vairāki citi raksti no JūtiesLabak.LV, kas varētu papildināt šo tēmu: